盘底肌怎么锻炼最有效

如何锻炼盆底肌

1、凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。

2、瑜伽：瑜伽中的束角式、椅子式、猫伸展式、腿上伸式、式等都可以有效锻炼盆底肌肉。体操：一些体操动作也可以锻炼盆底肌肉，例如伸展跳跃、仰卧起坐等，而且锻炼的效果较好。

3、提肛锻炼 提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。

4、很多女性朋友们在生产完以后会面临这样一个问题，生产后的盘底肌会变得非常大，那么这个时候可以做些什么呢？今天小编就来探讨一下产后如何收紧盆底肌呢？下面一起来看看吧。

盆底肌训练方法是什么?

方法：做缩紧的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做l5～30分钟，每行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼 150～200次，6～8周为1个疗程。

盆底肌功能锻炼的方法：通过在里做盆底肌模板训练，通过电的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入内，通过电使盆底的肌肉恢复原有的弹性。

跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

通过使盆底肌达到相当的训练量进而达到治疗或改善尿失禁的训练。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌(提肛运动)2~6s，松弛休息2~6s，如此反复10~15次。每天训练3~8次，持续8周以上或更长。主要用于改善尿失禁症状。

在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。

盆底肌是怎么个锻炼法呢?

1、方法：做缩紧的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做l5～30分钟，每行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼 150～200次，6～8周为1个疗程。

2、盆底肌功能锻炼的方法：通过在里做盆底肌模板训练，通过电的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入内，通过电使盆底的肌肉恢复原有的弹性。

3、跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

产后如何收紧盆底肌

盆底肌锻炼盆底肌肉锻炼其实很简单，可以通过仰卧起坐，，跳绳，压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。每天也可以靠着墙站10分钟，全身要呈直线，然后提气，五秒钟后吐气，来回做这样的深呼吸。

方法：做缩紧的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做l5～30分钟，每行2～3次；或每日做盆底肌肉锻炼 150～200次，6～8周为1个疗程。

盆底肌肉锻炼其实很简单，可以通过仰卧起坐，，跳绳，压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。每天也可以靠着墙站10分钟，全身要呈直线，然后提气，五秒钟后吐气，来回做这样的深呼吸。

一般顺产后三天，就可以进行产褥操锻炼，没有侧切的话，尽早进行盆底肌锻炼更好。No立式锻炼 站着锻炼其实对妈妈的身体各方面都有好处。

产后盆底肌康复训练方法

1、本文将介绍产妇盆底肌肉损伤的预防和恢复方法。♀自发运动自发运动就可以进行缩肛运动，学名叫凯格尔运动。

2、产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧及的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及括约肌的功能为目的。

3、括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。